Les 3 leviers de la méthode Fitnext : le sport, l’alimentation et la relaxation
Vous avez un objectif de perte de poids à l’approche de l’été ? Vous souhaitez gagner en masse musculaire, vous préparez pour une compétition ou tout simplement adopter un mode de vie sain ? La méthode Fitnext est faite pour vous !
Mise au point par Erwann Menthéour, ancien cycliste professionnel, cette méthode de coaching en ligne d’une durée de 6 semaines est adaptée directement des entraînements de sportifs de haut niveau. On ne parle pas ici de régime miracle mais de philosophie de vie afin de reprendre en main durablement votre alimentation et votre santé, grâce à 3 piliers : le sport, l’alimentation et la relaxation.
Le sport
Pratiquer une activité sportive dans votre quête de bien être est essentiel. Une pratique régulière aura des résultats visibles sur votre silhouette, mais également des résultats visibles sur votre moral. C’est le premier pilier de la méthode d’Erwann Menthéour.
Les bienfaits du sport
La première pensée qui nous vient à l’esprit lorsque l’on parle de sport est « bienfaits physiques ». On pense immédiatement à perte de poids, silhouette affinée etc. Cependant, le sport seul ne fait pas maigrir. Il permet, certes, une dépense énergétique supplémentaire et une augmentation du métabolisme de base (besoins énergétiques pour le fonctionnement des organes vitaux) mais il doit être couplé à une alimentation saine. Ce constat étant posé, une pratique sportive régulière participera à l’élimination de la masse graisseuse et de la cellulite en se tournant vers une activité intense, demandant des efforts « adrénergiques » ou des sports dits « portés » qui n’auront aucune influence négative sur vos articulations puisque le poids du corps n’est pas supporté par vos jambes.
Pour aller plus loin, le sport a également des bienfaits sur le moral. Il permet de diminuer le stress. La pratique d’une activité dite « cardio », quant à elle, créer de l’endorphine et de la sérotonine au sein de votre organisme, hormones du « bien-être ». Pratiquer une activité physique libère également les tensions, en se défoulant, afin de canaliser son énergie. Cela permet enfin de ressentir la « bonne fatigue » qui facilitera l’endormissement. Plus on fait de sport, plus on dort. Et le sommeil est un élément important dans la philosophie de vie proposée par Erwann Menthéour.
Quel sport pratiquer et à quel moment ?
Selon vos objectifs, le sport pratiqué devra être différent. Si votre objectif est de perdre du poids et de s’affiner, il faudra se tourner vers des séances de renforcement musculaire suivi de séances de cardio. Selon le créateur, « la musculation va permettre de déverrouiller les cellules graisseuses et de se débarrasser au passage de la cellulite », alors que « le cardio lui va permettre d’une part de débarrasser l’organisme des toxines et d’autre part de consommer du gras, ce qu’on appelle la lipolyse. Notamment le gras libéré lors de la séance de muscu ». Chaque type de sport pratiqué aura un impact différent sur votre corps, au même titre que l’heure à laquelle vous pratiquez votre entraînement.
Pour avoir des effets sur la silhouette, le rythme idéal pour pratiquer une activité sportive, selon l’ancien sportif « c’est une séance un jour sur deux, pour laisser un jour de repos à l’organisme ». Le meilleur moment pour une pratique sportive reste le matin. Contrairement au soir où votre corps se prépare à « dormir » et abaisse sa température, le matin sera propice à la possibilité de donner le meilleur de soi-même. Néanmoins, si votre vie quotidienne ne vous permet pas de pratiquer du sport le matin, mieux vaut prévoir une séance le soir que de ne pas en prévoir du tout. A condition de respecter un laps de temps d’au moins 2 heures entre la séance et le couché.
L’alimentation
L’alimentation est le second levier de la méthode Fitnext. Une pratique sportive régulière sans une alimentation saine et adaptée n’aura aucun impact positif pour la réalisation de vos objectifs.
Pas de régime…
Il est prouvé que les régimes font grossir. Pour faire simple : régime signifie privation. Or, qui dit privation dit frustration et donc, à court ou moyen terme, craquage. Pour être un peu plus précis, s’il y a frustration, votre corps va ralentir son métabolisme de base afin de parer à un sevrage de nutriments essentiels qu’il considérera comme une période de famine. Lorsque vous reprendrez une alimentation « normale », le calcul est simple : vous reprendrez du poids. Le programme refuse donc toute approche privative et frustrante de la nutrition : le régime est à bannir.
…mais un rééquilibrage alimentaire
Le programme minceur n’impose pas de quantités à respecter. En revanche, elle s’appuie sur un rééquilibrage alimentaire complet. Il est conseillé de débuter le programme par une mono-diète de 3 jours, période durant laquelle on ne consomme qu’un seul aliment détox, généralement un fruit. Puis, un programme nutritionnel est mis en place. La première étape est de bannir totalement les produits transformés et industriels. L’alimentation sera basée sur une consommation élevée de végétaux et une limitation de la consommation de viandes et produits laitiers. En termes de nombre de repas, 3 repas par jour sont recommandés avec 2 collations à 10h et 16h. La perte de poids sera donc naturelle, tout comme l’affinage de la silhouette.
La relaxation
La relaxation joue également un rôle dans notre quête du bien-être. Elle permet notamment de supprimer les compulsions alimentaires. Qui n’a pas eu ce sentiment de faim lorsqu’il s’ennuie ? Étrangement, à partir du moment où notre cerveau est occupé, ce sentiment de faim ne se fait pas ressentir. Cela peut se traduire par la pratique de la relaxation, en travaillant la respiration et la visualisation.
La respiration
La technique de respiration permet de se détendre et de faire retomber la pression accumulée. Elle peut être pratiquée à tout moment de la journée. Une fois bien installé, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre souffle : inspiration par le nez et expiration par la bouche. Dans la pratique, il convient de pratiquer une minute de respiration profonde (5 secondes d’inspiration suivies de 5 secondes d’expiration) avant de reprendre une respiration normale. Cette pratique fait de plus en plus d’adeptes. Une étude de l’université d’Oxford publiée en avril 2015 a démontré qu’une thérapie basée sur la méditation est une alternative aussi efficace qu’un traitement par antidépresseurs.
La visualisation
En complément de la respiration, la visualisation est une excellente technique. L’idée est de s’imaginer dans un environnement serein, calme, positif, et de s’y intégrer afin d’en ressentir les sensations et les bienfaits. Une autre technique de visualisation est de passer en revue toutes les parties de son corps, de la tête aux pieds, afin de se reconnecter avec lui.
Comment se lancer avec un accompagnement ?
Le programme vous propose le choix entre différentes formules. Un premier bilan sera établi avant de vous proposer un programme sur-mesure qui s’intégrera parfaitement à votre mode de vie.
Un premier bilan et un programme sur-mesure
Tout commence par un formulaire à remplir, destiné à faire un bilan précis de votre profil et ainsi vous créer un programme personnalisé. Les séances de sport proposées s’adapteront à votre profil, votre niveau et votre mode de vie. Une fois votre bilan réalisé, un programme sera validé. Il vous permettra de trouver des vidéos de démonstration pour les exercices sportifs et la relaxation. Il vous permettra également d’avoir accès à des recettes adaptées aux différentes étapes du programme, en respectant vos goûts et préférences. Cette méthode permet donc de ne pas se retrouver avec un énième programme généraliste, très souvent non adapté à tous. Pour vous accompagner, des coaches sportifs et alimentaires sont à disposition en ligne et vous répondrons personnellement.
Si vous désirez vous lancer sur une période intensive, sortir de votre routine, rien de mieux qu’un séjour de cure Fitnext en thalasso pour vous lancer.
Un accompagnement de professionnels
En adoptant cette méthode, vous ne pourrez pas mal faire. En plus des nombreuses vidéos vous accompagnant dans la réalisation de vos objectifs, des coaches professionnels en sport, alimentation et relaxation sont à votre entière disposition pour vous soutenir et répondre à vos questions de manières totalement personnalisées, 7 jours sur 7. Erwann Menthéour s’est, en effet, entouré d’experts de la santé et du sport : nutritionniste, cardiologue, ostéopathe, spécialiste en technique de remise en forme, psychologue. Un seul objectif : « vous permettre d’accéder à un mode de vie plus sain ! ».
